I ETAPAS – INTENSYVUS MAŽINIMAS

Jis apima 2 savaites ir tai yra organizmo valymo etapas. Reikia atkreipti ypatingą dėmesį į mineralinio vandens gėrimą. Reikia gerti apie 2 litrus vandens per dieną. Būtinai ryte ant tuščio skrandžio, pusvalandį prieš valgį išgerti šilto vandens stiklinę su citrinos sultimis, kurios išplaus visokius nešvarumus ir veiks šarmiškai. Dietą pradedame nuo apibrėžto kalorijų kiekio, kurį apskaičiavo dietologas arba jūs patys savarankiškai, naudodamiesi aukščiau pateiktomis rekomendacijomis. Šiuo laikotarpiu reikai vengti duonos gaminių, bulvių, kruopų, sviesto, grietinėlės. Meniu pagrinde turi būti iš daug baltymų turinčių produktų ir daržovių.

II ETAPAS - SISTEMINGAS MAŽINIMAS

II etapas yra laikotarpis, kuris trunka tol, kol pasiekiamas norimas kūno svoris. Šiame dietos etape yra labai svarbu remtis dietologo rekomendacijomis, ypač jei norite atsikratyti daugiau svorio. Reikia nusistatyti tikrąją kūno svorio vertę, kurią norite pasiekti. Neįmanomas tikslas veda link nusivylimo. Toliau turite laikytis rekomendacijų, pateiktų aukščiau. Šiame etape palaipsniui įvedame po vieną į savaitę taip vadinamus draugiškus angliavandenius, t.y., vieną riekę ruginės duonos su raugu, tuomet vieną saldžiąją bulvę arba pusę puodelio virtų morkų, ar virtų žirnių.

III ETAPAS - MEDŽIAGŲ APYKAITOS STABILIZAVIMAS

Jei pasiekėte norimą kūno svorį - sveikinu! Tačiau negalite užmigti ant laurų. Tai netgi sunkiausias etapas, nes viena vertus, efektas jus jau tenkina ir norite švęsti, bet tai spąstai. Būtent dabar organizmas greičiau nei bet kada nesilaikant reikiamos dietos gali grįžti prie senojo dydžio, tai yra, pasireikš jo-jo efektas. Taigi ką daryti? Atsakymas paprastas - laikytis šių gairių. Manoma, kad šis pavojingas laikotarpis priklauso nuo prarastų kilogramų, apskaičiuojamas dauginant 10 dienų iš kiekvieno prarasto kilogramo, t.y., jei praradote 12 kg, šis etapas turi trukti 120 dienų. Jei nepaisysite šios dietos dalies, įvyks nusivylimas, nes kilogramai greitai grįš. Kodėl taip vyksta?

1. Organizmas, kuris greitai lieknėja, jaučia biologinę grėsmę ir sustiprina alkio jausmą, todėl labai svarbu nenaudoti drastiško gydymo.
2. Organizmas maksimaliai apribos energijos išlaidas pagal taisyklę: mažai gaunu, mažai išleidžiu, lėtinu medžiagų apykaitą.
3. Mūsų kūnas šiuo pereinamuoju laikotarpiu daug geriau įsisavins kalorijas, nes organizmas prisimena didžiausią kūno svorį ir jo sieks.

Aukščiau minėti veiksniai įtakoja, kad būtent šiuo metu asmuo, besižavintis savo nauja figūra, yra labiausiai pažeidžiamas tuo, kad gali greitai grįžti į savo pirminę būseną.

Todėl taip svarbu rimtai žiūrėti į šį gydymo etapą, didinant fizinį aktyvumą (mažiausiai 3 kartus per savaitę valandos procedūra Studio Figuroje). Jau pasiekėte mažesnį dydį, todėl lengviau sekasi sportuoti. Pasiektas taip vadinamas naujas pusiausvyros taškas ir organizmas privalo prie jo prisitaikyti. Per ateinančias dienas - tikslų dienų skaičių prašome apskaičiuoti savarankiškai dauginant 10 dienų iš kiekvieno prarasto kilogramo, naudokite dietą iš II etapo palaipsniui pridėdami:

- duonos gaminius - pridedame 1 riekę rupios duonos per dieną – kartu 2 riekės per dieną,

- 2 kartus per savaitę galima sau leisti vartoti produktus tokius kaip (apie 200g.): geriausia kvietinius makaronus, bulves (200 g.) su lupenomis arba virtas ant vandens, ruduosius ryžius (iki 100 g.) 1 kukurūzų burbuolę.

Tai reiškia, kad kiekvieną dieną mes valgome 2 riekeles duonos ir, pavyzdžiui, sekmadienį leidžiame sau suvalgyti ryžių porciją, o trečiadienį bulvių porciją.

- Kartais 40 g. fermentinio sūrio.