Atėjo laikas, kai galite sau į akis pasakyti – laimėjau !!!

Šaunu ir dabar jau niekada negrįšiu prie senų įpročių, nes tai vienintelis tinkamas būdas mėgautis savo sėkme. Dabar prasideda etapas, kai galite praplėsti savo meniu, bet prisimindami sveikos mitybos principus. Verta perskaičiuoti savo IVEP (individualų visos energijos poreikį) ir neviršyti jo.

Žemiau pateiksiu tyrimo rezultatus, kurį atliko Nacionalinis kūno svorio kontrolės registras Jungtinėse Valstijose su didele grupe (daugiau kaip 4000 žmonių), kurie atskleidė šešias pagrindines ilgalaikes sumažinto kūno svorio išlaikymo strategijas:

1. Dažnas fizinio aktyvumo palaikymas

2. Dieta, turinti mažai kalorijų ir riebalų (sumažinti riebalų ir valgyti daug skaidulų)

3. Valgyti pusryčius (daugiausia grūdų dribsnius ir vaisius)

4. Regulariai svertis - kasdien arba kartą į savaitę

5. Įgyti naujus mitybos įpročius ir juos naudoti darbo dienomis, švenčių arba atostogų dienomis.

6. Reaguoti net į mažus svorio svyravimus, kol jie netapo ženkliu kūno svorio padidėjimu.

Kuo ilgiau mes išlaikysime sumažintą kūno masę, tuo lengviau ją bus išsaugoti. Asmenys, kuriems per 2 metus pavyko nepriaugti svorio, turi daug didesnius šansus išlaikyti šią būseną per sekančius metus.

Mūsų likimas mūsų rankose!

Gydytoja klinikinė dietologė Beata Feldmann