Pirmiausias žingsnis, kurį atlieka specialistas surašydamas dietą, tai apskaičiuoja BMA - bazinę medžiagų apykaitą. Kiekvienas gali pasitikrinti savo BMA, pasinaudodamas Mifflino M.D. ir part. formule:
- moterys: BMA= (10xW) + (6,25xH) - (5xA) - 161 (kcal);
- vyrai: BMA = (10xW) + (6,25xH) - (5xA) + 5 (kcal);
W – kūno svoris kg;
H - ūgis cm;
A – amžius metais.
Kitas žingsnis yra apskaičiuoti individualų visos energijos poreikį taikant šią formulę:
IVEP = BMA x fizinio aktyvumo veiksnys, kuris yra:
- mažam aktyvumo laipsniui: 1,4 i 1,5;
- vidutiniam aktyvumo laipsniui: 1,7;
- dideliam aktyvumo laipsniui: 2.
Pavyzdys – moteris: 35 metai, 80 kg, 170 cm ūgio, nesportuoja:
BMA = 10x80 + 6,25x170 - 5x35 - 161 = 1862,5 - 175 - 161 = 1526,5, tai yra 1500 kcal
IVEP = BMA x 1,4 = 1500 x 1,4 = 2100 kcal
Siekdami mažinti šios moters kūno svorį, sumažiname kalorijų kiekį - 600 kcal. Todėl ji savo organizmui kasdien turėtų pateikti 1600 kcal. Protingas lieknėjimas yra laipsniškas procesas nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Iš pradžių efektas bus greitesnis, o vėliau organizmas pradės gintis. Nenusiminkite, bet būtinai apsilankykite pas dietologą, kuris padės stabilizuoti pusiausvyros tašką naujame lygyje. Jokiu būdu negalima sumažinti kalorijų labiau už BMA, nes iškyla „kanibalizmo” grėsmė - suvalgome savo raumeninį audinį, o su tuo susijusi „krosnis”, skirta riebalams deginti ir sulėtiname medžiagų apykaitą. Tai sukels tik jo-jo efektą.
Jei kamuoja ne tik antsvoris ar nutukimas, bet ir sveikatos problemos, būtina kreiptis į gydytoją ir nepradėti dietos be dietologo priežiūros. Nėščios moterys, kurios nori teisingai maitintis ar krūtimi maitinančios moterys taip pat būtinai turi apsilankyti pas dietologą.
Geriausias sprendimas tiek sveikiems, tiek negaluojantiems asmenims yra individuali, atitinkanti jų poreikius ir subalansuota dieta, parengta dietologo, kuris atliko išsamią paciento apklausą, remdamasis tyrimų rezultatais.
Į konsultaciją pas dietologą reikia atsinešti tyrimų rezultatus, o jei norite savarankiškai numesti svorio, taip pat verta pasidaryti pagrindinius kraujo tyrimus, t.y.:
- morfologijos,
- gliukozės ant tuščio skrandžio,
- TTH
- lipidų (bendrojo cholesterolio, DTL, MTL, trigliceridų).
Kiekvienas asmuo turėtų taip pat pasitikrinti savo kraujospūdį.
Jei rezultatai nukrypsta nuo normos, būtinai kreipkitės pas gydytoją-specialistą ir dietologą.
