BMI

 

Nutukimas kenkia sveikatai, todėl taip svarbu yra palaikyti normalų kūno svorį. Koks yra geras kūno svoris, kurio turėtume siekti? Idealus svoris yra skirtingas kiekvienam iš mūsų. Tai priklauso nuo mūsų kūno tipo, ūgio, lyties, amžiaus ir gyvenimo būdo.

 

Mokslininkai sukūrė BMI rodiklį arba Body Mass Index (kūno masės indeksą). BMI rodiklio dėka mes galime sužinoti: ar sveriame per daug, per mažai ar idealiai. Apskaičiuojame jį dalijant esamą kūno svorį kilogramais iš ūgio kvadratu, išreikšto metrais. Kiekvienas iš mūsų gali lengvai nustatyti savo BMI.

 

kūno svoris BMI  =   -----------------                ūgis (m²)

 

WHO klasifikacija (Pasaulio sveikatos organizacija):

BMI - žemiau 18,5 kg/m² – nepakankamas valgymas;

BMI - 18,5 - 24,9 kg/m² – geras kūno svoris;

BMI - 25 - 29,9 kg/m² – antsvoris;

BMI - 30 - 34,9 kg/m² – I laipsnio nutukimas;

BMI - 35 - 39,9 kg/m² – II laipsnio nutukimas;

BMI - daugiau 40 kg/m² – III laipsnio nutukimas (didžiulis nutukimas).

 

Paimkime asmenį, sveriantį 79 kg, kuris yra 180 cm ūgio. Šiuo atveju ūgis kvadratu yra 1,80 x 1,80 lygu 3,24. Norėdami apskaičiuoti BMI, padaliname 79 iš aukščio kvadratu, t.y. 3,24 ir gauname rezultatą apie 24,4. Gautas skaičius reiškia normalų kūno svorį, nes telpa 18,5-24,9 intervale.

 

Kai BMI viršys 25 kg/m² - susidursime su antsvoriu, o nutukimas - tai BMI lygus ir didesnis nei 30 kg/m².

Galiausiai, jei asmenys yra labai nutukę BMI rodiklis viršija 40 kg/m².

 

BMI mažiau už 18,5 kg/m² vertės byloja apie per mažą svorį, dėl ko dažnai vystosi osteoporozė, o pas moteris – persileidimai ir priešlaikiniai gimdymai.

BMI tarp 18,5-24,9 kg/m² - tai idealus kūno svoris, statistiškai ilgiausiai gyvenantys žmonės ir mažiausiai sergantys, ypač vėžiniais ir kraujotakos susirgimais.

BMI aukščiau 25 kg/m² - tai jau antsvoris. Tai jau yra signalas, kad reikia pradėti skaičiuoti kalorijas ir stengtis valgyti tik tiek, kad per dieną kalorijų sumažėtų apie 500-600 kcal. Taip pat reiktų sportuoti, nes sumažinti kūno svorį efektyviai padeda mažesni maisto kiekiai ir atliekama fizinė veikla.

BMI aukščiau 30 kg/m² - nutukimas. Būtina veikti – palaipsniui mažinti kūno svorį iki reikiamos vertės, geriausia būtų tai daryti prižiūrint gydytojui- specialistui, dietologui ir Studio Figura globėjui.

Jei BMI rodiklis pas nutukusį asmenį yra 30 - 40 kg/m², tai jis turėtų per dieną suvartoti 600-800 kcal. mažiau. Šiuo atveju reikalinga gydytojo pagalba ir papildomų preparatų naudojimas – geriausia žolinių. Fizinius pratimus atlikti tik su specialisto priežiūra, nes mėgėjiški pratimai gali pakenkti.

BMI viršijantis 40 kg/m² reiškia didžiulį nutukimą. Tokiems asmenims reikia ypatingos priežiūros – gydytojo-specialisto pagalbos, individualios, subalansuotos dietos, stiprių vaistų ir netgi chirurginės intervencijos.

 

 

Kūno svoris apskaičiuojamas pagal Broco formulę:

normalus svoris = ūgis (cm) - 100;

idealus kūno svorio = normalus svoris - 15% moterims (- 10% vyrams).

Pasitikrinkite savo WHR - juosmens santykis su klubais.

 

WHR leidžia įvertinti kūno riebalų pasiskirstymą, t.y. nutukimo tipą. Centimetru matuojame liemens ir klubų apimtis bei dalijame gautus rezultatus vieną iš kito, pvz.: asmuo, turintis apie 75 cm juosmenį ir 96 cm per klubus gaus 0,78 balo, kurie yra normos ribose, t.y. tarp 0,64-0,85. WHR virš 0,85 pas moteris ir 1,0 pas vyrus rodo nutukimą pilvo srityje, kuris sukelia medžiagų apykaitos ligas, pvz.: diabetą. Pati liemens apimtis taip pat yra medžiagų apykaitos sutrikimų rodiklis.

JUOSMUO  cm

	Moterys	Vyrai	Metabolizmo sutrikimų rizika
Norma	mažiau 0,8	mažiau 1,0	minimali
Antsvoris	80-88	94-100	nežymiai padidėjusi
Nutukimas	daugiau 88	daugiau 102	padidėjusi

 

Dietologo atliktas matavimas

   

Pamatavimas specialiu prietaisu, tiriančiu kūno sudėjimą dietologo kabinete yra tikslus kūno riebalų tyrimo būdas. Dietologas įvertins riebalinio audinio kiekį ir palygins su WHO standartais.